DIETA E FAVORIT

3 Janar 2021

thelbi i preferuar i dietës dhe parimet e të ushqyerit

Dieta e preferuar është një sistem ushqyes i rregulluar që ju lejon të humbni peshë deri në 10 kilogramë në 7 ditë dhe të pastroni trupin nga toksinat dhe toksinat në një mënyrë natyrale. Kjo metodë e humbjes së peshës nuk bën pjesë në kategorinë e mono-dietave. Dieta e saj është krijuar në mënyrë që mëngjesi, dreka dhe darka të jenë ushqime të ndryshme. Falë kësaj, ajo nuk do të mërzitet, dhe java e vakteve dietike do të kalojë lehtë dhe natyrshëm.

Për të përshpejtuar djegien natyrore të yndyrës, duhet të ndiqni rreptësisht regjimin tuaj të stërvitjes dhe ecjes. Aktiviteti fizik varet drejtpërdrejt nga përmbajtja e kalorive në dietë.

Sigurohuni që të mos ketë probleme shëndetësore para fillimit të një diete. Rekomandohet një ekzaminim mjekësor. Sëmundja e veshkave, koliti, gastriti, ulçera janë kundërindikacione për përdorimin e dietës tuaj të preferuar.

Pavarësisht nga shumëllojshmëria e dietës, ky program dietik mbetet i rreptë, i paekuilibruar, i cili reflektohet në gjendjen e trupit. Me "dyndjet" një person ndihet keq, gjendja shpirtërore ndryshon në mënyrë dramatike. Prandaj, gjatë periudhës së humbjes së peshës, është e rëndësishme që përveç kësaj të konsumoni vitamina dhe minerale.

Bëni dallimin midis dy llojeve të dietës së preferuar: "versioni i rreptë" dhe "metoda e butë". Në rastin e parë, rezultatet e humbjes së peshës tregojnë se në një javë mund të heqësh qafe 10 paund shtesë, në të dytën - nga 6 kilogramë.

Avantazhet dhe Disavantazhet

Interesante, çdo ditë e dietës tuaj të preferuar i kushtohet një produkti specifik. Në fakt, ky sistem ushqimor është një zinxhir i ditëve të agjërimit (fruta, proteina, perime). Falë kësaj, ndodh një humbje sistematike e peshës dhe trupi nuk përjeton periudha të dhimbjeve të urisë.

Mekanizmi i veprimit të dietës tuaj të preferuar bazohet në stimulimin e metabolizmit, dhe si rezultat, futjen e trupit në një gjendje të stresit të kontrolluar. Duke konsumuar një makroelement ushqyes në sasi të mëdha, trupi është i detyruar të ndryshojë procesin e përpunimit të lëndëve ushqyese. Si rezultat, trupi fillon të djegë në mënyrë aktive rezervat e energjisë të grumbulluara në formën e lëndës organike - yndyrës dhe glikogjenit.

Për të arritur rezultatin maksimal të humbjes së peshës dhe minimizimin e shqetësimit gjatë periudhës së dietës, rekomandohet të braktisni mungesat e gjata, çështjet urgjente, negociatat, pasi që shumica e ditëve shoqërohen me një rritje të ngarkesës në veshka dhe lëvizshmërinë e zorrëve.

Gjatë gjithë ciklit të humbjes së peshës, rekomandohet të pushoni më shumë, të ecni, të shmangni situata stresuese.

Përfitimet e dietës:

Nuk ka kufizime në produktet e lejuara.
Efikasitet i lartë.

Sa mund të humbni në dietën tuaj të preferuar? Rezultatet dhe reagimet nga ata që kanë humbur peshë janë mbresëlënëse: brenda një jave një person bëhet më i dobët për 6 - 10 kilogramë.

Pastrimi i trupit.
Mungesa e efekteve anësore nga trupi: marrje mendsh, të përziera, lodhje, letargji, dobësi.
Shkalla e lartë e humbjes së peshës. Ndjenja e lehtësisë rritet çdo ditë.
Kohëzgjatja e shkurtër (versioni klasik është krijuar për një javë).
Shumëllojshmëria e dietës.
Mungesa e sulmeve të urisë.

Disavantazhet:

Presioni i gjakut rritet.
intolerancën individuale.
Mund të përkeqësojë sëmundjet kronike.
Ripërdorimi i programit të humbjes së peshës është i mundur vetëm pas tre muajsh.
Mungesa e racionit dietik për vitamina, makro dhe mikroelemente.
Problemet e zorrëve (nga kalimi i tre ditëve në ujë).

Kundërindikimet:

depresioni;
dështimi i veshkave dhe zemrës;
aktivitet fizik intensiv;
ndërhyrja kirurgjikale në organet e barkut;
shtatzënia;
ushqyerja me gji;
diabet mellitus;
sëmundjet e traktit gastrointestinal;
hipertensioni.

Dieta e preferuar është një teknikë e rreptë e humbjes së peshës që mund të praktikohet vetëm nga njerëz që nuk kanë probleme shëndetësore. Përndryshe, ju mund të përkeqësoni gjendjen, "të fitoni" një çrregullim të tretjes, të përkeqësoni sëmundjet aktuale (transferoni ato nga kronike në akute), minoni imunitetin, merrni probleme me dhëmbët, mishrat e dhëmbëve, flokët, thonjtë, indet e muskujve.

Nëse keni probleme shëndetësore, rekomandohet t'u jepni përparësi opsioneve të buta të humbjes së peshës. Para se të humbni peshë, këshillohuni me mjekun tuaj.

Maratona e Dietës së Butë Shtatë Ditore

Për të arritur rezultatin e dëshiruar, para se të filloni të humbni peshë, së pari përgatitni trupin tuaj. Në asnjë rast mos ndiqni thënien "sot do të hamë mjaftueshëm, dhe nesër do të filloj të dobësohem". Gjatë periudhës përgatitore (të paktën 14 ditë), ushqimi duhet të jetë në përputhje me parimet e një diete të shëndetshme. Gjegjësisht, kufizoni përdorimin e ushqimeve me yndyrë, miell, të ëmbël. Pasuroni dietën me produkte të qumështit të fermentuar, drithëra, perime, fruta, barishte.

Ndalohet vendosja e ushqimit me kripë, sheqer dhe pirja e pijeve alkoolike të forta gjatë gjithë dietës.

Përshkrimi i hollësishëm

1, 3 dhe 6 - Ditët e pirjes

Gjatë kësaj periudhe, lejohet të konsumohet vetëm lëng, pa kufizime. Më të efektshmet janë lëngu i mishit (nga filetot e shpendëve), lëngje perimesh pa ëmbëlsira (nga karota, kungulli), pije qumështi të thartuara me yndyrë të ulët (1%), ujë pa gaz, çajra bimorë.

Bomba e frutave të freskëta konsiderohet si një ushqim sesa një pije. Pra, vlera e energjisë e një gote me lëng të freskët arrin 110 kalori. Në këtë drejtim, kufizoni marrjen ditore të lëngjeve në 400 mililitra në ditë "të lëngshme". Dhe për të zvogëluar përmbajtjen e kalorive dhe përqendrimin e sheqerit, hollojeni koktejin e vitaminës me ujë me 50%.

Lëngjet dhe çajrat e ftohtë, alkooli, pijet e gazuara të ëmbla janë të ndaluara. Fokusi kryesor duhet të jetë në ujë të ngrohtë. Isshtë tretësi më i mirë natyral. Vëllimi minimal i ujit të pijshëm në ditë është 2 litra. Së bashku me lëngun "e mbeturinave", trupi do të lërë skorje, toksina, kile të tepërta.

Në ditët e pirjes, peristaltika e zorrëve aktivizohet dhe ngarkesa maksimale bie në veshka, kështu që mund të shfaqet edemë. Mundohuni të pushoni më shumë gjatë kësaj periudhe, shmangni aktivitetin e rëndë fizik. Për shkak të mungesës së proteinave në dietë, ndodhin reagimet anësore të mëposhtme nga trupi: dobësi, të përzier, humbje e forcës, marramendje.

Në një ditë të pijshëm, mund të humbni deri në 2 kilogramë lëng shtesë jashtëqelizor.

2 - Dita e Perimeve (Vegjetariane)

Produktet rekomandohen të hahen të papërpunuara. Sidoqoftë, lejohet trajtimi termik i perimeve - gatimi dhe pjekja. Për të shurdhër ndjenjën e fortë të urisë, ndani vaktet tuaja 5 herë (3 të plota dhe 2 vakte). Një racion i vetëm është deri në 300 gram, dhe përmbajtja ditore e kalorive në dietë është 1000 kalori.

Perime e domosdoshme e ditës është lakra e bardhë, e cila shërben si një djegës natyral i yndyrave. Para së gjithash, është një produkt me pak kalori - vetëm 27 kalori janë të përqendruara në 100 gram. Së dyti, lakra e bardhë mban rekordin për përmbajtjen e acidit tartronik midis perimeve të tjera, i cili pengon shndërrimin e karbohidrateve në yndyrë. Përveç kësaj, perime me gjethe është një depo e fibrave dietike. Në vlerë zero të energjisë, celuloza çliron zorrët nga toksinat, normalizon mikroflorën e aparatit tretës, furnizon trupin me vitamina C, P, B, U dhe elementë gjurmë (squfuri, kalciumi, fosfori), heq lëngun e tepërt.

Perime të tjera të rekomanduara: domate, tranguj, panxhar, karota, speca, barishte. Ju mund të shtoni në sallatën tuaj maksimumi 30 mililitra kos me pak yndyrë, vaj vegjetal ose salcë soje për të përmirësuar shijen. Nëse dëshironi, perimet spërkaten me lëng limoni.

Ndërsa ndiqni dietën tuaj të preferuar, është e ndaluar të hani ketchup, majonezë, salcë kosi, mustardë, rrikë, adjika dhe veshje me yndyrë.

4 - Dita e Frutave

Gjatë ditës, mund të hani çdo frut që nuk shkakton alergji, me përjashtim të rrushit dhe bananes. Kushtojini vëmendje kivit, ananasit, grejpfrutit, mollëve, portokallit, shalqirit. Këto janë djegësit më të mirë të dhjamit.

Nutricionistët rekomandojnë të zgjedhin grejpfrutin në ditën e katërt. Ky është ndihmësi më i mirë në luftën kundër peshës së tepërt. Normalizon shpejtësinë e duhur metabolike, shurdhon oreksin dhe në të njëjtën kohë ngop trupin me vitaminën C.

Arsenali ditor i frutave për të luftuar yndyrën e trupit: 2 grejpfruta, 4 mandarina, 200 gram ananas, ¼ shalqi, 3 mollë, 4 kivi. Hani çdo 2 - 3 orë për 1 - 2 fruta, në mes - pini ujë të gazuar. Mund të hani deri në 2. 5 kilogramë fruta në ditë.

5 - Dita e proteinave

Rregulla # 1:Mos hidhni ushqim.
Rregulla # 2:Vëzhgoni masën.
Rregulla # 3:Ndani ushqimin në 5 pjesë prej 100-200 gram.

Një dietë me proteina është krijuar për të ngopur një trup të uritur me proteina. Hani çdo 3 orë.

Ushqimet e lejuara: Vezë (proteina pule), karkaleca deti, peshk të zier dhe gjoks pule, gjizë me pak yndyrë dhe kos të thjeshtë. Ushqimi nuk duhet të jetë i kalitur.

Për tretje të plotë të ushqimeve proteinike - konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.

Për vegjetarianët, menuja e ditës së proteinave mund të përshtatet me preferencat individuale, pa mish. Në këtë rast, dieta do të përbëhet nga produktet e mëposhtme: gjizë me pak yndyrë, djathë i butë me përmbajtje yndyre deri në 25%, qumësht soje (tofu), bishtajore (fasule, fasule, thjerrëza, qiqra), vezë, djathë feta, fruta deti.

7 - Dita e Daljes

Përfaqëson një periudhë tranzicioni nga një menu dietetike në një dietë të njohur, të plotë. Zgjidhja optimale për organizimin e vakteve në ditën e shtatë është një kombinim i frutave dhe perimeve me vaktet ditore. Mos u merrni me kripë në mënyrë që lëngu i tepërt të mos ngecë në trup.

Dalja nga dieta duhet të jetë e kujdesshme dhe graduale. Mos ha tepër, shtoni vetëm një produkt të ri çdo ditë.

Për shkak të një diete të dobët, aktiviteti i rëndësishëm fizik dhe trajnimi i forcës me dietën tuaj të preferuar janë të padëshirueshme, ato provokojnë një sulm të mprehtë të urisë, rrisin rrezikun e prishjes dhe mund të mohojnë të gjitha përpjekjet. Kufizohuni në gjimnastikë çdo ditë në mëngjes 15 minutëshe dhe një orë e gjysmë ecje.

Në mënyrë që të shmangni rikuperimin e peshës, caktoni ditë agjërimi çdo javë, matni rregullisht peshën e trupit. Nëse treguesi devijon nga norma, menjëherë vazhdoni me korrigjimin e figurës, mos vononi. Përndryshe, 10 të tjerë mund të "vijnë" për tre paund shtesë. Eliminoni pijet e gazuara, majonezë, patate të skuqura nga dieta. Minimizoni konsumin tuaj të mallrave të pjekura dhe ëmbëlsirave.

Ushqimi Shembull

Dita # 1

mëngjes - kefir - 200 mililitra 1%;
drekë - supë me fileto pule të pakripur - 200 mililitra;
çaj pasdite - lëng karrote - 200 mililitra;
darkë - kos i thjeshtë - 150 mililitra.

Dita # 2

mëngjes - domate - 2 copë;
drekë - sallatë me lakër të bardhë, zarzavate, tranguj, të kalitur me vaj ulliri - 250 gram;
çaj pasdite - panxhar i zier - 100 gram;
darkë - një sallatë speca dhe tranguj - 150 gram.

Dita # 3

mëngjes - çaj jeshil ose bimor (nga tansy i zakonshëm, kërpudhat, gjethet e thuprës, lulet e luledeleve) - 250 mililitra;
mëngjesi i dytë - qumësht - 200 mililitra;
drekë - lëng mishi i gjirit të pulës - 200 mililitra;
çaj pasdite - lëng kungulli i shtrydhur fllad - 200 mililitra;
darkë - kefir 1% - 200 mililitra.

Dita # 4

mëngjes - portokall - 2 copë, kivi - 1 copë;
mëngjesi i dytë - grejpfrut - 1 copë, kivi - 1 copë;
drekë - sallatë me 200 gram ananas, 1 mollë, 1 kivi;
çaj pasdite - ¼ shalqi, mollë - 1 copë;
darkë - grejpfrut - 1 copë, kivi - 1 copë.

Dita # 5

mëngjes - vezë pule të ziera - 2 copë;
mëngjesi i dytë - peshk i dobët (hake) në avull - 200 gram;
drekë - bizele të ziera - 100 gram, gjoks pule të zier - 150 gram;
çaj pasdite - gjizë me pak yndyrë - 100 gram;
darkë - karkaleca të ziera - 100 gram.

Dita 6

mëngjes - lëng karrote dhe kungulli të shtrydhur fllad - 200 ml:
mëngjesi i dytë - kefir 1% - 200 mililitra;
drekë - lëng pule - 200 mililitra;
çaj pasdite - çaj jeshil - 250 mililitra;
darkë - zierje bimore e nënës dhe njerkës - 200 mililitra.

Dita 7

mëngjes - vezë pule të ziera - 2 copë, kastravec - 1 copë;
mëngjesi i dytë - lëng grejpfruti i shtrydhur fllad - 200 mililitra;
drekë - supë me pure perimesh me lëng pule - 200 gram;
çaj pasdite - kefir 1% - 200 mililitra ose kivi - 2 copë;
Darka - sallatë me speca të ëmbël, domate, lakër të bardhë, të spërkatur me lëng limoni - 200 gram, djathë të butë - 30 gram.

Nëse humbja e peshës është e ngadaltë, rekomandohet të plotësoni 2 rrathë të dietës tuaj të preferuar për një total prej 12 ditësh ose 14 ditësh.

Maratona Shtrënguese e Dietës Shtatë Ditore

Një version i ngurtë i dietës tuaj të preferuar parashikon një kufizim të rreptë në menu për humbjen e peshës.

1 dhe 2 - Ditët e pirjes

Lejohet: ujë (2 litra në ditë), kefir 0% (1 litër në ditë).

3 - Dita e Mollës

Hani vetëm mollë të freskëta gjatë gjithë ditës. Vëllimi i lejueshëm është 2 kilogramë.

Pini ujë midis frutave për të neutralizuar acidin. Zëvendësoni mollët për portokall nëse dëshironi.

4, 5, 6 - Ditët e pulave

Kufizoni përdorimin e filetove të pulës të ziera deri në 6 herë në ditë. Shërbim i vetëm - 200 gram. Pini shumë lëngje.

7 - Dita alkoolike (verë)

Në fazën e fundit, dieta përbëhet nga djathë me pak yndyrë - 30 gram dhe verë e bardhë e thatë - 150 mililitra në mëngjes, drekë dhe darkë.

Nëse keni nevojë të vazhdoni të humbni peshë, kaloni në raundin e dytë (7 ditët e ardhshme) sipas opsionit "të kursyer". Përndryshe, ju mund të prishni sistemin e tretjes dhe të "fitoni" gastritin.

Pavarësisht nga lloji i dietës tuaj të preferuar ("i rreptë" ose "i kursyer"), rekomandohet të merrni komplekse vitaminash dhe mineralesh (në kapsula, tableta, pilula) gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës. Droga do të ndihmojë në mbështetjen e trupit në një periudhë kaq të vështirë, të plotësojë mungesën e lëndëve ushqyese të shkaktuara nga një dietë e paekuilibruar. Përveç kësaj, vitaminat janë provuar nga dietologët për të përmirësuar reagimet metabolike dhe për të përshpejtuar humbjen e peshës. Dhe kompleksi i lëndëve ushqyese, për më tepër, do të forcojë sistemin imunitar, do të rrisë kapacitetin e punës, do të lehtësojë gjendjen e keqe, do të normalizojë sfondin psiko-emocional, do të përmirësojë elasticitetin e lëkurës, do të qetësojë sistemin nervor, do të lehtësojë shfaqjen e strijave, pezmatimin e dermës.

Ushqyesit thelbësorë, mungesa e të cilave trupi i toleron në mënyrë akute gjatë dietës, përfshijnë: acid askorbik (C), kolecalciferol (D), tokoferol (E), retinol (A), vitamina B, acide yndyrore polyunsaturated (F), magnez. . .

Këshilla të dietologëve evropianë se si të shtoni peshë shpejt

Pini shumë lëngje midis vakteve.
Stili i jetës së shëndetshme.
Qëndrim mendor pozitiv.
Ushqime të baraspeshuara të ndara.
Një grup ushtrimesh fizike.
Kufizimi i ushqimeve "junk".
Kalimi nga mishi i kuq në shpendë dhe peshk.
Përqendrohuni te pemët dhe perimet e freskëta.
Shmangia e sheqerit, produkteve të miellit të bardhë të skuqur, të yndyrshëm.
Fortifikimi i dietës me drithëra integrale dhe drithëra.
Shmangia e produkteve të qumështit me pak yndyrë në favor të produkteve me përqindje të ulët yndyre (deri në 5%).
Asnjë ngrënie e tepërt.
Ushtroni rregullisht.
Mos hidhni ushqim.
Mos e harroni mëngjesin, mos hani pas orës 18. 00.
Vakti kryesor është mëngjesi, dreka.
Mos kripë ushqimin.
Hani nga një pjatë e vogël ngadalë, pa gëlltitur pjatën.
Organizoni ditët e agjërimit 1 - 2 herë në javë.
Mos e përfundoni vaktin tuaj me fruta pasi do të fermentohet.
Peshoni në mënyrë sistematike, matni belin tuaj.
Lënia e zakoneve të këqija.
Trajnimi i sythave të shijes.
Shëtitore.
Përmbajtja kalorike e enëve duhet të korrespondojë me ritmin e ditës.
Mbani vetëm ushqime të shëndetshme në frigorifer.
Pini çajra bimorë që përmirësojnë metabolizmin.
Mos hani në lëvizje, hani vetëm kur ndiheni të uritur
Metoda e preferuar e gatimit është zierja, pjekja ose avullimi.
Shumëllojshmëri diete: perimet mund të përdoren për të bërë jo vetëm sallata, por edhe smoothie, supa pure, tava, kokteje që djegin yndyrë, role të gjelbra.

Në luftën kundër peshës së tepërt, gjëja më e rëndësishme është të kuptojmë se ushqimi nuk është gjëja kryesore në jetë! Mos bëj një kult prej saj. Ushqimi është i nevojshëm për të mbajtur trupin në këmbë, asgjë më shumë. Vendosni përparësitë tuaja, përcaktoni qëllimin tuaj kryesor në jetë.

Rezultati

Dieta e preferuar - një zinxhir shtatë-ditor i ditëve të agjërimit, i krijuar për të pastruar trupin nga toksinat dhe për të trajtuar 6-10 kilogramë shtesë. Përveç kësaj, në fund të "grevës së urisë" stomaku tkurret në vëllim dhe ndjenja e ngopjes vjen më shpejt. Prandaj, kërkohet më pak ushqim për të kënaqur urinë.

Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e një regjimi të butë të dietës tuaj të preferuar, pasi është më e lehtë për t’u toleruar dhe më pak agresive ndaj sistemit të tretjes. Çdo ndryshim në dietë është stres për trupin. Menuja dietike shpesh është e paekuilibruar dhe shkakton hipovitaminozë. Mungesa e lëndëve ushqyese përkeqëson shëndetin, shfaqet nervozizëm, letargji, apati, depresion.

Për të ruajtur shëndetin dhe ngopjen e trupit me lëndë ushqyese gjatë gjithë periudhës së humbjes së peshës, rekomandohet marrja e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve.

Dieta e preferuar - një kombinim i një diete me pak kalori dhe një mënyrë jetese aktive.

Ushtrimet e përditshme në mëngjes, shëtitjet e gjata, një gjumë i shëndetshëm tetë orë, emocione pozitive, pije të bollshme dhe qëndrimi i duhur janë parimet themelore të metodës së "shkarkimit" të humbjes së peshës. Kohëzgjatja maksimale e dietës suaj të preferuar është 14 ditë; kursin mund ta përsërisni vetëm pas tre muajsh. Përndryshe, ju rrezikoni të minoni shëndetin tuaj: provokoni zhvillimin e sëmundjeve të sistemit tretës, sekretues, shkaktojnë probleme me lëkurën, thonjtë, flokët. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program ushqimor dietik.